La rentrée approche, vous sentez peut-être un stress monter par rapport aux attentes académiques et sociales de l’année scolaire à venir, voire par rapport à la gestion des activités extrascolaires.
Étudiants et parents, voici quelques stratégies pour maintenir la motivation durable et prévenir l’épuisement :
- Les objectifs :
Ils doivent être clairs et réalistes. Chercher tout de suite à « viser la lune » ou avancer sans plan peut être décourageant et atteindre la confiance en soi. Il faut donc plutôt adopter « la méthode des petits pas » : diviser un grand objectif en sous-objectifs, et travailler chacun à son rythme. - La routine
S’astreindre à un planning établi aide à rester motivé. Celui-ci doit être adapté à votre personnalité : certains préfèreront un planning hebdomadaire répété chaque semaine, tandis que d’autres préfèreront l’établir chaque jour. Il est cependant très important de ne pas le surcharger et d’y prévoir des pauses afin d’éviter le découragement de ne pas tout faire. - Les méthodes d’apprentissage
Pour éviter l’ennui et la monotonie, pensez à varier les méthodes d’apprentissage : lectures, vidéos, activités interactives, études en groupe… Cela maintient la motivation mais aussi l’attention. - Le bien-être
On le sait maintenant combien la compétitivité, la motivation et la prévention de notre santé passe par un équilibre entre le travail, les loisirs et le bien-être. Ainsi, il est important de veiller au sommeil, à l’alimentation et à l’exercice physique. Et pourquoi pas y inclure des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde. - Les récompenses
En même temps que vous définissez vos objectifs, prévoir comment célébrer chaque réussite. Cela peut être une activité en famille ou entre amis, un temps de jeu vidéo ou de binge watching… - « Le joker »
Parfois, la charge de travail ou mentale devient trop lourde. Demander de l’aide ou juste une oreille attentive aide à trouver une issue et se décharger. Ce « joker » peut prendre être un membre de sa famille, un professeur, des amis… - Une attitude positive
On dit que « le positif appelle le positif ». Cultiver des pensées et une attitude positives influence la motivation. Il est bon d’avoir auprès de soi des personnes qui aident à voir les défis ou les « échecs » comme des moyens de progresser. On peut aussi tenir un petit carnet sur lequel noter « ses 3 bons points » quotidiens.
Maintenir la motivation et éviter l’épuisement est un équilibre à trouver qui nécessite une attention particulière et une approche proactive.
